News: 04.09.2023
Fit im Alltag: 10 einfache Übungen für “Ich hab keine Zeit” Personen
1. Kniebeugen beim Zähneputzen
Die Zeit zum Zähneputzen ist ideal, um einige Knieübungen zu machen. Wie? Stelle dich hüftbreit hin, beuge die Knie und senke den Körper ab. Das sollte so aussehen, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Halte den Rücken gerade. Und dann drücke dich wieder nach oben. Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Körperhaltung.2. Wadenheben an der Bushaltestelle
Ja-ja. Richtig gelesen. Wadenheben kann auch an der Bushaltestelle passieren. Während du auf den Bus wartest, kannst du deine Wadenmuskulatur trainieren. Stelle dich aufrecht hin und hebe die Fersen vom Boden ab, sodass du auf den Zehenspitzen stehst. Halte diese Position für ein paar Sekunden und senke dann die Fersen wieder ab. Wiederhole dies mehrmals, um deine Waden zu stärken.3. Wand-Sitz im Büro
Der Wand-Sitz ist eine großartige Übung für die Beinmuskulatur und den unteren Rücken. Lehne dich mit dem Rücken gegen eine Wand, senke deinen Körper in eine sitzende Position ab und halte diese Position, als würdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Versuche, diese Haltung für 30 Sekunden bis eine Minute zu halten. Diese Übung kann leicht während einer kurzen Pause im Büro gemacht werden.4. Armkreisen für die Schultern
Armkreisen stärken die Schultermuskulatur und fördern die Beweglichkeit. Stehe aufrecht und strecke die Arme zur Seite aus. Mache kleine kreisende Bewegungen mit den Armen, erst vorwärts, dann rückwärts. Diese Übung kannst du fast überall machen – im Büro, zu Hause oder sogar beim Fernsehen.5. Ausfallschritte auf dem Weg zur Küche
Ausfallschritte sind hervorragend, um die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu trainieren. Mache auf dem Weg zur Küche oder zum Bad einige Ausfallschritte. Mache einen großen Schritt nach vorne, beuge das vordere Knie und senke den hinteren Oberschenkel ab, bis er fast den Boden berührt. Wechsle dann das Bein und wiederhole die Übung.6. Bauchmuskeln anspannen beim Sitzen
Du kannst deine Bauchmuskeln ganz einfach trainieren, während du sitzest. Ziehe den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule und spanne die Bauchmuskeln fest an. Halte diese Spannung für einige Sekunden und lass dann wieder locker. Diese Übung ist ideal für den Arbeitsplatz oder im Auto und hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken.7. Treppensteigen statt Aufzug
Wenn du die Wahl hast, nimm die Treppe statt den Aufzug. Treppensteigen ist ein großartiges Training für Beine und Gesäß und verbessert gleichzeitig die Ausdauer. Es ist eine einfache Möglichkeit, im Alltag mehr Bewegung zu integrieren.8. Schulterdrücken mit Wasserflaschen
Falls du keine Hanteln zur Hand hast, eignen sich Wasserflaschen hervorragend als Ersatz. Halte eine Wasserflasche in jeder Hand und drücke sie über deinen Kopf, bis deine Arme gestreckt sind. Senke die Flaschen dann langsam wieder ab. Diese Übung trainiert die Schultermuskulatur und kann problemlos zu Hause durchgeführt werden.9. Planken während der TV-Werbung
Nutze die Werbepausen im Fernsehen für ein schnelles Plank-Workout. Lege dich auf den Boden, stütze dich auf deine Unterarme und Zehenspitzen und hebe den Körper vom Boden ab, sodass er eine gerade Linie bildet. Halte diese Position so lange wie möglich. Planken stärken den gesamten Rumpf und verbessern die Körperstabilität.10. Hüftheben im Bett
Diese Übung kannst du sogar im Bett machen. Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden. Hebe das Becken an, bis der Körper eine gerade Linie bildet, und senke es dann langsam wieder ab. Hüftheben stärkt die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken und kann helfen, Verspannungen zu lösen.Egal, wo du bist oder wie beschäftigt du bist, probier diese Übungen: dein Körper wird es dir bestimmt danken!